Apakah Anda ingin berhenti self harm? Pelajari tentang melukai diri sendiri dan bagaimana Anda bisa merasa lebih baik tanpa melukai diri sendiri.
Apa itu self harm?
Self harm bisa menjadi cara untuk mengatasi tekanan yang mendalam dan rasa sakit emosional. Ini dapat membantu Anda mengungkapkan perasaan yang tidak dapat Anda ungkapkan dengan kata-kata, mengalihkan perhatian Anda dari hidup Anda, atau melepaskan rasa sakit emosional. Setelah itu, Anda mungkin merasa lebih baik—setidaknya untuk sementara. Tapi kemudian perasaan menyakitkan itu kembali, dan Anda merasakan dorongan untuk self harm lagi.
Self harm mencakup segala sesuatu yang Anda lakukan untuk melukai diri sendiri dengan sengaja. Beberapa cara yang lebih umum meliputi:
- Cutting atau menggaruk kulit Anda dengan parah
- Membakar atau melepuh diri sendiri
- Memukul diri sendiri atau membenturkan kepala
- Meninju benda atau melemparkan tubuh Anda ke dinding dan benda keras
- Menempelkan benda ke kulit Anda
- Sengaja mencegah penyembuhan luka
- Menelan zat beracun atau benda yang tidak pantas
Self harm juga dapat mencakup cara-cara yang tidak terlalu jelas untuk self harm atau membahayakan diri sendiri, seperti mengemudi sembarangan, minum minuman keras, mengonsumsi terlalu banyak obat-obatan, atau melakukan hubungan seks yang tidak aman.
Mengapa orang self harm
Melukai diri sendiri seringkali merupakan satu-satunya cara untuk:
- Atasi perasaan seperti kesedihan, kebencian pada diri sendiri, kekosongan, rasa bersalah, dan kemarahan
- Ekspresikan perasaan yang tidak dapat Anda ungkapkan dengan kata-kata atau lepaskan rasa sakit dan ketegangan yang Anda rasakan di dalam
- Merasa memegang kendali, menghilangkan rasa bersalah, atau menghukum diri sendiri
- Alihkan perhatian Anda dari emosi yang meluap-luap atau keadaan hidup yang sulit
- Membuat Anda merasa hidup, atau sekadar merasakan sesuatu, alih-alih mati rasa
Apa pun alasan melukai diri sendiri, penting untuk mengetahui bahwa ada bantuan yang tersedia jika Anda ingin berhenti. Anda dapat mempelajari cara lain untuk mengatasi semua yang terjadi di dalam tanpa harus melukai diri sendiri.
Mengapa orang cutting atau self harm: Dengan kata-kata Anda sendiri
“Itu memberi tanda baca pada apa yang saya rasakan di dalam!”
“Ini adalah cara untuk mengendalikan tubuh saya karena saya tidak bisa mengendalikan hal lain dalam hidup saya.”
“Saya biasanya merasa seperti ada lubang hitam di perut saya, setidaknya jika saya merasakan sakit itu lebih baik daripada tidak merasakan apa-apa.”
“Saya merasa lega dan tidak terlalu cemas setelah dipotong. Rasa sakit emosional perlahan-lahan hilang menjadi rasa sakit fisik.”
Konsekuensi cutting dan melukai diri sendiri
Kelegaan yang didapat dari cutting atau melukai diri sendiri hanya bersifat sementara dan menciptakan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya.
Bantuan dari cutting atau self harm berumur pendek, dan dengan cepat diikuti oleh perasaan lain seperti rasa malu dan bersalah. Sementara itu, itu membuat Anda tidak mempelajari strategi yang lebih efektif untuk merasa lebih baik.
Menjaga rahasia self harm itu sulit dan sepi. Mungkin Anda merasa malu atau mungkin Anda hanya berpikir bahwa tidak ada yang akan mengerti. Namun menyembunyikan siapa diri Anda dan apa yang Anda rasakan adalah beban yang berat. Pada akhirnya, kerahasiaan dan rasa bersalah memengaruhi hubungan Anda dengan teman dan anggota keluarga dan perasaan Anda tentang diri sendiri.
Anda dapat melukai diri sendiri dengan parah, bahkan jika Anda tidak bermaksud demikian. Sangat mudah untuk berakhir dengan luka yang terinfeksi atau salah menilai kedalaman luka, terutama jika Anda juga menggunakan obat-obatan atau alkohol.
Anda berisiko mengalami masalah yang lebih besar di kemudian hari. Jika Anda tidak mempelajari cara lain untuk mengatasi rasa sakit emosional, Anda meningkatkan risiko depresi berat, kecanduan narkoba dan alkohol, serta bunuh diri.
Self harm bisa membuat ketagihan. Ini mungkin dimulai sebagai dorongan atau sesuatu yang Anda lakukan untuk merasa lebih memegang kendali, tetapi segera terasa seperti cutting atau melukai diri sendiri yang mengendalikan Anda. Ini sering berubah menjadi perilaku kompulsif yang tampaknya tidak mungkin dihentikan.
Intinya adalah cutting dan self harm tidak akan membantu Anda mengatasi masalah yang membuat Anda ingin self harm. Tidak peduli seberapa kesepian, tidak berharga, atau terjebak yang Anda rasakan saat ini, ada banyak cara lain yang lebih efektif untuk mengatasi masalah mendasar yang mendorong Anda self harm.
Cara berhenti cutting dan self harm tip 1: Curhat pada seseorang
Jika Anda siap mendapatkan bantuan untuk cutting atau melukai diri sendiri, langkah pertama adalah curhat pada orang lain. Mungkin menakutkan untuk membicarakan hal yang telah Anda sembunyikan dengan susah payah, tetapi juga bisa sangat melegakan untuk akhirnya melepaskan rahasia Anda dan membagikan apa yang Anda alami.
Memutuskan siapa yang dapat Anda percayai dengan informasi pribadi semacam itu bisa jadi sulit. Pilih seseorang yang tidak akan bergosip atau mencoba mengendalikan pemulihan Anda. Tanyakan pada diri sendiri siapa dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa diterima dan didukung. Bisa jadi teman, guru, pemuka agama, konselor, atau kerabat. Tetapi Anda tidak harus memilih seseorang yang dekat dengan Anda. Terkadang lebih mudah untuk memulai dengan berbicara kepada seseorang yang Anda hormati—seperti guru, pemuka agama, atau konselor—yang memiliki jarak lebih jauh dari situasi dan tidak akan merasa sulit untuk bersikap objektif.
Ketika berbicara tentang cutting atau melukai diri sendiri:
Fokus pada perasaan Anda. Alih-alih membagikan laporan mendetail tentang perilaku self harm, fokuslah pada perasaan atau situasi yang mengarah padanya. Ini dapat membantu orang yang Anda curhat lebih memahami dari mana Anda berasal. Ini juga membantu untuk memberi tahu orang tersebut mengapa Anda memberi tahu mereka. Apakah Anda ingin bantuan atau nasihat dari mereka? Apakah Anda hanya ingin orang lain mengetahuinya sehingga Anda dapat melepaskan rahasianya?
Berkomunikasi dengan cara apa pun yang Anda rasa paling nyaman. Jika Anda terlalu gugup untuk berbicara secara langsung, pertimbangkan untuk memulai percakapan dengan email, teks, atau surat (walaupun pada akhirnya penting untuk menindaklanjuti dengan percakapan tatap muka). Jangan merasa tertekan untuk membagikan hal-hal yang belum siap Anda bicarakan. Anda tidak perlu menunjukkan luka Anda kepada orang tersebut atau menjawab pertanyaan apa pun yang Anda rasa tidak nyaman untuk dijawab.
Beri orang itu waktu untuk memproses apa yang Anda katakan kepada mereka. Sesulit apa pun bagi Anda untuk terbuka, mungkin juga sulit bagi orang yang Anda ceritakan—terutama jika itu adalah teman dekat atau anggota keluarga. Terkadang, Anda mungkin tidak menyukai reaksi orang tersebut. Cobalah untuk mengingat bahwa reaksi seperti keterkejutan, kemarahan, dan ketakutan muncul dari perhatian Anda. Mungkin membantu untuk mencetak artikel ini untuk orang yang Anda pilih untuk diceritakan. Semakin baik mereka memahami cutting dan self harm, semakin baik kemampuan mereka untuk mendukung Anda.
Membicarakan tentang self harm bisa sangat menegangkan dan memunculkan banyak emosi. Jangan berkecil hati jika situasinya terasa lebih buruk untuk waktu yang singkat setelah berbagi rahasia Anda. Tidak nyaman untuk menghadapi dan mengubah kebiasaan lama. Tapi begitu Anda berhasil melewati tantangan awal ini, Anda akan mulai merasa lebih baik.
Kiat 2: Identifikasi pemicu self harm atau cutting
Memahami apa yang memicu Anda untuk cutting atau melukai diri sendiri adalah langkah penting menuju pemulihan. Jika Anda dapat mengetahui apa fungsi cedera diri Anda, Anda dapat mempelajari cara lain untuk memenuhi kebutuhan tersebut – yang pada gilirannya dapat mengurangi keinginan Anda untuk self harm. Melukai diri sendiri paling sering merupakan cara untuk mengatasi rasa sakit emosional. Perasaan apa yang membuat Anda ingin cutting atau self harm? Kesedihan? Kecemasan? Amarah? Kesendirian? Malu? Kekosongan?
Jika Anda kesulitan menentukan perasaan yang memicu keinginan Anda untuk cutting, Anda mungkin perlu meningkatkan kesadaran emosional Anda. Kesadaran emosional berarti mengetahui apa yang Anda rasakan dan mengapa. Ini adalah kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengungkapkan apa yang Anda rasakan dari waktu ke waktu dan memahami hubungan antara perasaan dan tindakan Anda. Perasaan adalah informasi penting yang diberikan tubuh kita kepada kita, tetapi tidak harus menghasilkan tindakan seperti cutting atau melukai diri sendiri.
Gagasan untuk memperhatikan perasaan Anda—alih-alih membuatnya mati rasa atau melepaskannya melalui tindakan self harm—mungkin terdengar menakutkan bagi Anda. Anda mungkin takut akan kewalahan atau terjebak dengan rasa sakit. Tetapi sebenarnya emosi itu datang dan pergi dengan cepat jika Anda membiarkannya. Jika Anda tidak mencoba melawan, menghakimi, atau menyalahkan diri sendiri karena perasaan itu, Anda akan segera menyadari bahwa perasaan itu akan memudar, digantikan oleh emosi lain. Hanya ketika Anda terobsesi dengan perasaan itu, perasaan itu tetap ada.
Tip 3: Temukan teknik koping baru
Self harm adalah cara Anda menghadapi perasaan tidak menyenangkan dan situasi sulit. Jika Anda akan berhenti, Anda perlu memiliki cara alternatif untuk mengatasi sehingga Anda dapat merespons secara berbeda ketika Anda merasa ingin cutting atau self harm.
Jika Anda self harm untuk mengungkapkan rasa sakit dan emosi yang intens, Anda dapat:
- Lukis, gambar, atau coret-coret di selembar kertas besar dengan tinta atau cat merah
- Mulai jurnal untuk mengekspresikan perasaan Anda
- Buat puisi atau lagu untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan
- Tuliskan perasaan negatif apa pun dan sobek kertasnya
- Dengarkan musik yang mengungkapkan apa yang Anda rasakan
Jika Anda self harm untuk menenangkan diri, Anda dapat:
- Mandi atau mandi air panas
- Pet atau berpelukan dengan anjing atau kucing
- Bungkus diri Anda dengan selimut hangat
- Pijat leher, tangan, dan kaki Anda
- Dengarkan musik yang menenangkan
Jika Anda self harm karena merasa tidak terhubung atau mati rasa, Anda dapat:
- Panggil teman (Anda tidak perlu berbicara tentang self harm)
- Mandi air dingin
- Pegang es batu di lekukan lengan atau kaki Anda
- Kunyah sesuatu dengan rasa yang sangat kuat, seperti cabai, pepermin, atau kulit jeruk bali
- Akses online ke situs web swadaya, ruang obrolan, atau papan pesan
Jika Anda self harm untuk melepaskan ketegangan atau melampiaskan amarah, Anda dapat:
- Berolahragalah dengan giat—lari, menari, lompat tali, atau pukul karung tinju
- Pukul bantal atau kasur atau berteriak ke bantal Anda
- Peras bola stres atau squish Play-Doh atau tanah liat
- Merobek sesuatu (lembaran kertas, majalah)
- Membuat suara (memainkan alat musik, menggedor panci dan wajan)
Pengganti untuk sensasi cutting
- Gunakan spidol merah untuk menggambar di kulit Anda yang biasanya Anda potong.
- Gosokkan es batu ke kulit Anda di tempat yang biasanya Anda lukai.
- Letakkan karet gelang di pergelangan tangan, lengan, atau kaki Anda, dan jepret alih-alih dipotong.
Perawatan profesional untuk cutting dan melukai diri sendiri
Bantuan dan dukungan dari seorang profesional terlatih dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan cutting atau self harm, jadi pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan teknik dan strategi koping baru untuk berhenti self harm, sekaligus membantu Anda memahami akar penyebab Anda self harm.
Ingat, self harm tidak terjadi dalam ruang hampa. Itu ada dalam kehidupan nyata. Ini adalah ekspresi lahiriah dari rasa sakit-sakit batin yang seringkali berakar pada awal kehidupan. Seringkali ada hubungan antara self harm dan trauma masa kecil. Melukai diri sendiri mungkin merupakan cara Anda mengatasi perasaan yang terkait dengan pelecehan di masa lalu, kilas balik, perasaan negatif tentang tubuh Anda, atau kenangan traumatis lainnya-bahkan jika Anda tidak menyadari hubungannya.
Menemukan terapis yang tepat
Menemukan terapis yang tepat mungkin membutuhkan waktu. Sangat penting bahwa terapis yang Anda pilih memiliki pengalaman menangani trauma dan melukai diri sendiri. Tetapi kualitas hubungan dengan terapis Anda sama pentingnya. Percaya dengan nalurimu. Terapis Anda harus seseorang yang menerima self harm tanpa memaafkannya, dan yang bersedia membantu Anda bekerja untuk menghentikannya dengan kecepatan Anda sendiri. Anda harus merasa nyaman, bahkan saat membicarakan masalah paling pribadi Anda.
Tanda-tanda peringatan bahwa orang yang dicintai sedang cutting atau melukai diri sendiri
Sementara cutting dan melukai diri sendiri paling sering terjadi pada remaja dan dewasa muda, itu bisa terjadi pada usia berapa pun. Karena pakaian dapat menyembunyikan luka fisik, dan gejolak batin dapat ditutupi oleh watak yang tampak tenang, melukai diri sendiri pada teman atau anggota keluarga bisa jadi sulit dideteksi. Dalam situasi apa pun, Anda tidak perlu yakin bahwa Anda tahu apa yang terjadi untuk menghubungi seseorang yang Anda khawatirkan. Namun, ada bendera merah yang bisa Anda cari:
Luka atau bekas luka yang tidak dapat dijelaskan dari luka, memar, atau luka bakar, biasanya di pergelangan tangan, lengan, paha, atau dada.
Noda darah pada pakaian, handuk, atau tempat tidur; jaringan berlumuran darah.
Benda tajam atau alat pemotong, seperti silet, pisau, jarum, pecahan kaca, atau tutup botol, di dalam barang milik orang tersebut.
“Kecelakaan” yang sering terjadi. Seseorang yang melukai diri sendiri mungkin mengaku kikuk atau mengalami banyak kecelakaan, untuk menjelaskan cedera.
Menutupi. Seseorang yang melukai diri sendiri mungkin bersikeras untuk mengenakan baju lengan panjang atau celana panjang, bahkan dalam cuaca panas.
Perlu menyendiri untuk waktu yang lama, terutama di kamar tidur atau kamar mandi.
Isolasi dan lekas marah. Orang yang Anda cintai sedang mengalami rasa sakit batin yang luar biasa—serta rasa bersalah atas cara mereka berusaha mengatasinya. Hal ini dapat menyebabkan mereka menarik diri dan mengasingkan diri.
Memahami mengapa orang yang Anda cintai cutting atau self harm
Karena cutting dan self harm cenderung menjadi hal yang tabu, banyak orang memiliki kesalahpahaman yang serius tentang motivasi atau keadaan pikiran teman atau anggota keluarga mereka. Jangan biarkan mitos umum ini menghalangi Anda untuk membantu seseorang yang Anda sayangi.
Empat mitos tentang cutting dan melukai diri sendiri
Mitos 1: Orang yang cutting dan melukai diri sendiri berusaha mendapatkan perhatian.
Fakta: Kebenaran yang menyakitkan adalah bahwa orang yang self harm umumnya self harm secara diam-diam. Mereka tidak mencoba memanipulasi orang lain atau menarik perhatian pada diri mereka sendiri. Nyatanya, rasa malu dan takut bisa membuat Anda sangat sulit untuk maju dan meminta bantuan.
Mitos 2: Orang yang melukai diri sendiri adalah orang gila dan/atau berbahaya.
Fakta: Memang benar bahwa banyak orang yang self harm menderita kecemasan, depresi, gangguan makan, atau trauma sebelumnya—sama seperti jutaan orang lainnya dalam populasi umum. Tapi itu tidak membuat mereka gila atau berbahaya. Melukai diri sendiri adalah cara mereka mengatasinya. Menempelkan label seperti “gila” atau “berbahaya” pada seseorang tidaklah akurat atau membantu.
Mitos 3: Orang yang melukai diri sendiri ingin mati.
Fakta: Saat orang melukai diri sendiri, mereka biasanya tidak mencoba bunuh diri—mereka mencoba mengatasi masalah dan rasa sakit mereka. Faktanya, melukai diri sendiri mungkin merupakan cara untuk membantu diri mereka sendiri terus hidup. Namun, selalu ada risiko cedera yang lebih parah dari yang diharapkan dan, dalam jangka panjang, orang yang melukai diri sendiri memiliki risiko bunuh diri yang jauh lebih tinggi, oleh karena itu sangat penting untuk mencari pertolongan.
Mitos 4: Jika lukanya tidak parah, tidak terlalu serius.
Fakta: Tingkat keparahan luka seseorang tidak ada hubungannya dengan seberapa banyak mereka menderita. Jangan berasumsi bahwa karena luka atau cederanya ringan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Membantu seseorang yang cutting atau melukai diri sendiri
Mungkin Anda pernah melihat luka yang mencurigakan pada seseorang yang dekat dengan Anda, atau orang tersebut telah mengakui kepada Anda bahwa mereka cutting. Apa pun masalahnya, Anda mungkin merasa tidak yakin pada diri sendiri. Apa yang harus Anda katakan? Bagaimana Anda bisa membantu?
Atasi perasaan Anda sendiri. Anda mungkin merasa kaget, bingung, atau bahkan muak dengan perilaku yang merugikan diri sendiri—dan merasa bersalah karena mengakui perasaan ini. Mengakui perasaan Anda adalah langkah pertama yang penting untuk membantu orang yang Anda cintai.
Pelajari masalahnya. Cara terbaik untuk mengatasi ketidaknyamanan atau ketidaksukaan yang Anda rasakan tentang tindakan self harm adalah dengan mempelajarinya. Memahami mengapa orang yang Anda cintai melukai diri sendiri dapat membantu Anda melihat dunia melalui matanya.
Jangan menghakimi. Hindari komentar dan kritik yang menghakimi—itu hanya akan memperburuk keadaan. Ingat, orang yang self harm sudah merasa tertekan, malu, dan sendirian.
Tawarkan dukungan, bukan ultimatum. Wajar jika ingin membantu, tetapi ancaman, hukuman, dan ultimatum adalah kontraproduktif. Ungkapkan kekhawatiran Anda dan beri tahu orang tersebut bahwa Anda tersedia kapan pun mereka ingin berbicara atau membutuhkan dukungan.
Dorong komunikasi. Dorong orang yang Anda cintai untuk mengungkapkan apa pun yang mereka rasakan, bahkan jika itu adalah sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman. Jika orang tersebut belum memberi tahu Anda tentang tindakan self harm, angkat topik tersebut dengan cara yang peduli dan tidak konfrontatif: “Saya melihat luka di tubuh Anda, dan saya ingin memahami apa yang Anda alami.”
Jika yang melukai diri sendiri adalah anggota keluarga, persiapkan diri Anda untuk mengatasi kesulitan dalam keluarga. Ini bukan tentang menyalahkan, melainkan tentang berkomunikasi dan menangani masalah dengan cara yang lebih baik yang dapat bermanfaat bagi seluruh keluarga.
