Hidup tidak selalu berjalan mulus, secara halus. Ketika tantangan yang Anda hadapi terbukti sulit untuk ditangani, itu dapat membebani kesehatan emosional Anda, terutama jika kesejahteraan Anda secara keseluruhan sudah memiliki ruang untuk perbaikan.
Saat Anda merasa baik secara fisik dan emosional, seringkali lebih mudah untuk mengatasi penyebab stres dengan cara yang sehat dan produktif. Itulah yang membuat perawatan diri – praktik yang meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh – sangat penting.
Namun, perawatan diri tidak terlihat sama untuk semua orang. Pendekatan Anda untuk mengelola stres mungkin tidak membantu sahabat Anda. Dan bahkan pasangan dalam hubungan yang dekat dan sehat cenderung memiliki kebutuhan yang berbeda untuk hal-hal seperti persahabatan, olahraga, dan waktu senggang.
Ya, itu berarti tidak ada daftar periksa perawatan diri yang cocok untuk semua, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan internet kepada Anda. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apa yang cocok untuk Anda?
Untuk mendapatkan wawasan, kami menghubungi P. Jeremy Dew, konselor profesional berlisensi dan direktur klinis The Oakwood Collaborative di College Station, Texas.
“Penting untuk memikirkan tentang kebutuhan yang saat ini tidak terpenuhi dan perawatan diri yang secara unik cocok untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” katanya.
Daftar periksa perawatan diri yang solid akan mencerminkan kebutuhan spesifik, kebiasaan, dan pertimbangan waktu Anda. Mungkin perlu sedikit usaha untuk mengembangkannya, tetapi Anda mungkin akan menganggap investasi ini sangat berharga dalam jangka panjang.
Pertama, beberapa hal untuk ditanyakan pada diri sendiri selama proses berlangsung
Saat Anda membahas perawatan diri secara spesifik, gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu menjaga agar rencana Anda tetap dapat diterapkan dan relevan dengan kebutuhan Anda.
Apakah saya melihat diri saya menggunakan pendekatan ini?
Rencana perawatan diri Anda tidak akan banyak bermanfaat jika Anda tidak menerapkannya.
Mungkin Anda pernah membaca tentang manfaat berkebun dan ingin memulai berkebun, tetapi Anda sangat tidak menyukai tanah, dan belatung serta cacing mengocok perut Anda.
Meskipun Anda benar-benar dapat bekerja untuk mengatasi masalah ini, tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai.
Jika Anda benar-benar tidak melihat diri Anda bertahan dengan sesuatu, ingatlah: Anda memiliki banyak pilihan lain.
Dalam hal ini, taman sukulen dalam ruangan atau tanaman mudah perawatan lainnya mungkin merupakan alternatif yang baik.
Apakah faktor keuangan masuk?
Katakanlah Anda bergabung dengan gym mahal dengan tujuan berolahraga lebih banyak. Jika Anda hanya berhenti seminggu sekali, Anda mungkin akan merasa lebih stres dengan biaya daripada diisi ulang dari aktivitas yang meningkat.
Pada saat yang sama, tidak ada salahnya membelanjakan uang untuk sesuatu yang benar-benar berhasil.
Biaya untuk dibawa pulang pada malam kerja alih-alih mencoba memasak (bukan kelebihan Anda) dapat bertambah dengan cepat. Tetapi jika hal itu memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda dan Anda mampu membelinya, nilai ini mungkin sepadan.
Aturan praktis yang baik adalah memastikan biaya tidak meningkatkan stres Anda.
Apakah saya mencoba melakukan terlalu banyak?
Anda bisa kelelahan karena perawatan diri.
Membebani jadwal Anda dengan aktivitas yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dapat membuat Anda kebalikan dari rileks.
Terlalu banyak komitmen, bahkan yang menyenangkan, cenderung meningkatkan stres, karena ini membuat Anda tidak punya waktu untuk sekadar duduk dan memproses pikiran Anda sendiri — bagian penting lain dari perawatan diri.
Apakah saya punya waktu?
Dalam hal perawatan diri, praktik terbaik berarti praktik teratur. Perawatan diri harus dilakukan setiap saat, tidak hanya saat Anda merasa paling stres.
Lagi pula, memenuhi kebutuhan secara teratur dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stres yang tinggi.
Cobalah untuk membuat tujuan perawatan diri yang dapat Anda tampung di samping pekerjaan dan tanggung jawab lainnya.
Apa yang berhasil di masa lalu?
Pikirkan saat ketika Anda merasa relatif bahagia dan positif tentang kehidupan, bahkan jika Anda harus kembali ke masa kanak-kanak atau remaja akhir. Apa yang berkontribusi pada pola pikir ini?
Mungkin itu karena relatif tidak adanya tanggung jawab, atau rasa suka bermain yang tidak dapat Anda akses dengan mudah sekarang.
“Perawatan diri paling bermanfaat jika diinformasikan oleh cerita Anda sendiri,” kata Dew.
Dia menjelaskan ingatan tertentu dapat membantu menciptakan kembali ketenangan dan kesehatan dalam hidup Anda.
“Ketika Anda mengingat saat-saat masa kanak-kanak yang terasa tidak bersalah, momen-momen ini sering kali berdampak lebih dalam saat Anda berupaya mengundang pengalaman itu ke masa kini,” kata Dew.
Saat Anda mulai mengidentifikasi momen dan tindakan penting yang membantu Anda menemukan kedamaian sebelumnya, jelajahi cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan Anda saat ini.
Mulailah dengan mencatat kebutuhan fisik Anda
Kebutuhan perawatan diri fisik termasuk hal-hal yang membantu menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Saat mempertimbangkan perawatan diri secara fisik, kenali kebutuhan yang Anda miliki, dan catat setiap langkah yang Anda ambil saat ini untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jika Anda melihat ada area yang ingin Anda ubah, tekankan ini dalam rencana perawatan diri Anda.
Tidur
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur berkualitas secara teratur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan Anda.
Sangat umum untuk tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda sering kali dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda sendiri.
Dapatkan tips untuk tidur yang lebih baik.
Kesehatan
Perawatan diri yang baik dapat melibatkan mengesampingkan rasa takut Anda terhadap kantor dokter dan memeriksakan segala kekhawatiran secara tepat waktu.
Anda mungkin tidak melihat pentingnya pemeriksaan tahunan – terutama jika Anda tidak diasuransikan – jika Anda tidak melihat adanya masalah dan biasanya Anda merasa baik-baik saja.
Tetapi kunjungan rutin dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengetahui masalah kesehatan pada tahap awal, sebelum menjadi serius. Masalah yang dimulai dari hal kecil dapat dengan cepat menjadi lebih buruk dan memengaruhi aspek kesehatan lainnya, seperti tidur dan nafsu makan.
Jika Anda berada di Amerika Serikat, database pusat kesehatan Administrasi Layanan Sumber Daya Kesehatan dapat membantu Anda menemukan perawatan yang terjangkau, bahkan jika Anda tidak memiliki asuransi.
Nutrisi
Nutrisi yang baik tidak hanya melibatkan jenis makanan yang Anda makan.
Tentu, makan diet seimbang dan kebanyakan memilih makanan yang menyehatkan Anda daripada makanan yang menawarkan sedikit manfaat kesehatan tentu membantu melindungi kesehatan Anda.
Sama pentingnya untuk mempertimbangkan bagaimana Anda makan: Apakah Anda menunggu sampai Anda merasa lapar dan kemudian melahap makanan di antara rapat, saat Anda terburu-buru dari rumah ke kantor, atau di depan TV?
Atau apakah Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk makan secara perlahan, secara berkala, sehingga Anda dapat memperhatikan apa yang Anda makan dan menikmati makanan Anda?
Makan dengan penuh perhatian dan makan secara intuitif adalah dua pendekatan yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan, yang dapat mempermudah Anda menikmati makanan apa pun dalam jumlah sedang tanpa membatasi diri atau menetapkan batasan stres.
Olahraga
Pedoman aktivitas fisik saat ini merekomendasikan orang dewasa yang mampu berolahraga secara fisik mendapatkan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.
Berolahraga bisa terasa seperti tugas yang tidak menyenangkan ketika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Namun, jika terasa menyenangkan atau bahkan rekreasi, Anda mungkin ingin melakukannya lebih sering.
Saat menambahkan olahraga ke rencana perawatan diri Anda, memilih aktivitas yang Anda sukai (atau setidaknya tidak keberatan dilakukan) adalah kuncinya. Jika Anda benci berlari, pertimbangkan untuk membeli sepeda atau sepasang sepatu roda daripada sepatu lari.
Dapatkan lebih banyak tips untuk memulai rutinitas olahraga.
Keintiman fisik
Orang sering menggunakan “keintiman” sebagai pengganti “seks”. Tetapi jenis kontak fisik lainnya juga memainkan peran penting dalam kesehatan.
Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia, dan kelaparan sentuhan dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan.
Mencari beberapa strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan?
Mencoba:
- mendapatkan pijatan (secara profesional, atau bertukar pijatan dengan teman atau pasangan)
- memeluk orang yang dicintai atau memeluk diri sendiri
- mencari teman berpelukan
- mendapatkan hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk
- memelihara hewan peliharaan
Kemudian, lanjutkan ke kebutuhan mental Anda
Kebutuhan mental mengacu pada kebutuhan kognitif serta kebutuhan kesehatan mental. Dengan kata lain, Anda ingin mempertimbangkan apa yang memberi energi pada otak Anda dan membuat Anda tetap tajam.
Pengurangan stres
Tingkat stres memainkan peran penting dalam kesehatan mental.
Cara yang baik untuk memulai adalah mengeksplorasi hal-hal yang saat ini membuat Anda stres. Bagaimana Anda mengelola masalah tersebut? Dapatkah Anda menyingkirkan apapun? Jika tidak, bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih efektif?
Batasan
Batasan yang kuat membantu Anda melindungi waktu yang Anda sisihkan untuk diri sendiri, yang pada gilirannya dapat membantu mengendalikan stres.
- Menetapkan batas ini mungkin melibatkan:
- mengatakan tidak ketika Anda lebih suka tidak melakukan sesuatu
- tidak sukarela untuk pekerjaan ekstra
- mengkomunikasikan kebutuhan secara langsung kepada orang lain
Kemampuan kognitif
Memperluas dan memperkuat pikiran Anda dapat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan keterampilan kognitif mungkin melibatkan:
- mempelajari sesuatu yang baru
- bacaan
- bermain permainan otak untuk meningkatkan konsentrasi
Terapi
Bagi banyak orang, konseling merupakan bagian penting dari perawatan diri. Bekerja melalui gejala kesehatan mental apa pun dengan seorang profesional dapat membantu Anda melihat peningkatan yang signifikan, yang dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan emosional dan fisik.
Dukungan profesional dapat membantu meskipun Anda tidak memiliki gejala khusus. Setiap orang menghadapi tantangan, dan membiarkannya menumpuk dapat menyebabkan kelelahan dan stres.
Jika Anda merasa kewalahan karena alasan apa pun, terapi menyediakan ruang untuk mengeksplorasi strategi koping dan membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.
Pengembangan diri
Meluangkan waktu untuk berkembang dan berkembang sebagai pribadi adalah cara lain untuk merawat diri sendiri. Ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih otentik dan bermakna, memperkuat rasa diri Anda, dan meningkatkan hubungan Anda.
Menjelajahi pengetahuan dan pandangan dunia Anda saat ini dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi area yang mungkin mendapat manfaat dari pertumbuhan.
Bertanya pada diri sendiri:
- Apa yang dapat saya pelajari tentang budaya yang berbeda?
- Bagaimana saya bisa menghabiskan waktu dengan orang yang biasanya tidak bersama saya?
- Bagaimana saya bisa melanjutkan pendidikan saya dengan cara tertentu?
- Pekerjaan ini tidak memuaskan saya. Apa pilihan saya untuk bergerak maju?
Istirahat
Membiarkan diri Anda keluar dari zona dan bersantai dari waktu ke waktu memberi otak Anda ruang untuk diisi ulang, yang meningkatkan fungsi optimal.
Jika perhatian Anda sering mengembara, ini bisa menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan relaksasi mental yang cukup. Perawatan diri untuk Anda, mungkin termasuk beberapa jeda teknologi saat Anda merasa terlalu terstimulasi. Cobalah hal-hal seperti mencoret-coret, berjalan-jalan di alam, atau tidur siang sebentar agar otak Anda beristirahat.
Menyisihkan waktu untuk bermain dan bersenang-senang juga membuat perbedaan. Jadwal yang penuh dengan hal-hal yang harus Anda lakukan dan tidak ada yang ingin Anda lakukan sering kali merupakan tanda awal dari kelelahan yang akan datang.
Jangan lupakan kebutuhan emosional
Perasaan dan emosi dapat memberikan petunjuk tentang apa yang hilang dalam hidup Anda. Perawatan diri emosional berkisar pada berhubungan dengan perasaan Anda, belajar memahami apa yang mereka katakan, dan menggunakan informasi ini untuk melindungi kesehatan emosional dengan lebih baik.
Kesadaran diri
Sulit untuk membiarkan emosi Anda membimbing Anda ketika Anda tidak tahu apa artinya.
Buatlah tujuan untuk menghabiskan lebih banyak waktu duduk dengan perasaan Anda, karena ini membuatnya lebih mudah untuk mengenali kebutuhan emosional dan mengenali ketika mereka tidak terpenuhi.
Jika Anda kesulitan berhubungan dengan perasaan Anda, meditasi atau menulis jurnal mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diri Anda. Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai juga bisa membantu.
Persahabatan
Kebanyakan orang perlu meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, meskipun kebutuhan khusus untuk interaksi sosial dapat bergantung pada kepribadian dan faktor lainnya.
Jika Anda sering merasa kesepian, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk berhubungan. Jika Anda sering merasa kewalahan, bahkan mudah tersinggung, di sekitar orang lain, pertimbangkan untuk menjadikan waktu sendiri sebagai prioritas yang lebih besar.
Anda dapat memenuhi kebutuhan sosialisasi dengan menghabiskan waktu bersama teman dan orang tersayang, tetapi memperluas dan membuat koneksi baru di komunitas Anda juga dapat bermanfaat.
Keadaan emosional Anda dapat memandu Anda ke jenis interaksi yang Anda butuhkan pada saat tertentu.
“Pertimbangkan apakah Anda ingin berada di dekat teman yang akan membantu Anda mengingat atau teman yang akan membantu Anda melupakan. Teman yang membantu Anda mengingat memberi ruang bagi Anda untuk merasakan secara mendalam. Teman yang membantu Anda melupakan mungkin membantu Anda merawat diri sendiri dengan mengajak Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan,” jelas Dew.
Kasih sayang
Sebagian besar dari kita ingin tahu (dan diingatkan) bahwa orang lain mencintai kita.
Kasih sayang mungkin melibatkan kata-kata yang diucapkan, gerak tubuh yang baik, atau sentuhan fisik. Kurangnya jenis dukungan emosional ini dapat memicu perasaan terasing, bahkan pikiran cemas atau depresi.
Tidak selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang Anda butuhkan, terutama jika Anda tidak memiliki banyak teman, sedang menjalin hubungan, atau tidak tertarik untuk berkencan.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dalam hidup Anda, pertimbangkan hewan peliharaan. Mereka tidak hanya memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka terkadang membantu kebutuhan perawatan diri lainnya, seperti berolahraga dan keluar rumah.
Waktu pribadi
Setiap orang membutuhkan waktu untuk bersantai sendiri.
Ini bisa berarti:
- mengambil hari pribadi dari pekerjaan ketika merasa terlepas
- menciptakan ruang pribadi untuk diri sendiri di rumah
- meluangkan waktu untuk hobi favorit Anda
Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu Anda, relaksasi pribadi sangat penting untuk kesehatan emosional, jadi waktu menyendiri dalam beberapa bentuk harus muncul di setiap rencana perawatan diri.
Menyatukan semuanya
Penemuan diri memainkan peran penting dalam perawatan diri. Mempelajari lebih banyak tentang kebutuhan spesifik Anda memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih produktif untuk mengurus diri sendiri.
Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan pribadi Anda, Anda dapat mulai membuat daftar kebutuhan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan.
Perlu diingat bahwa kebutuhan perawatan diri sering berubah seiring waktu, terutama jika memperhitungkan apa yang sedang terjadi di dunia.
Rencana perawatan diri yang dikembangkan selama COVID-19 perintah tinggal di rumah atau aktivisme Black Lives Matter, misalnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan perilaku sadar yang mungkin belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya.
Pikirkan rencana perawatan diri Anda sebagai dokumen hidup, yang tumbuh bersama Anda. Meninjau kembali secara teratur dapat membantu Anda mengidentifikasi strategi yang kurang berdampak dan menambahkan pendekatan yang lebih bermanfaat.
Saat Anda berjuang di area tertentu, jelajahi potensi hambatan yang menghalangi Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Seorang terapis juga selalu dapat menawarkan bimbingan dan dukungan di sini.
Jika tetap berpegang pada rencana Anda terbukti menantang, pengingat visual dapat membantu. Anda dapat mencoba:
- bagan dinding
- perencana atau jurnal perawatan diri
- pengingat pada ponsel cerdas Anda
Kesimpulan
Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi dari orang ke orang, dan panduan ini tidak lengkap.
Saat Anda mengevaluasi kebutuhan pribadi Anda, Anda mungkin akan menemukan beberapa pertimbangan penting lainnya di sepanjang jalan.
Kemungkinannya, Anda sudah mengambil beberapa langkah efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saat Anda merasa dalam kondisi terbaik, perhatikan dan catat apa yang Anda lakukan, secara sadar atau tidak sadar, untuk mendukung kesehatan Anda. Terkadang, perawatan diri sesederhana melakukan lebih dari itu.
Ingat saja, pada akhirnya, Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda.
